ASMAA
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 |  Sujet: Comment se détendre??? Lun 3 Oct - 14:25 | |
| Comment se détendre ???
1_Un bain
Choisissez un bain moussant afin que votre peau ne se dessèche pas pendant votre bain. Faites bien attention à ce que votre bain ne soit pas trop chaud, sinon vous vous sentirez après inconfortablement chaud.
Un bon bain moussant et réparateur est une préparation agréable à un massage...
2_Le massage
Préparatifs :
Choisissez une pièce calme (Le silence fait que le massé peut se concentrer totalement sur le massage.), qui ne soit pas trop chauffée (21°C ?) et immergée dans la pénombre... Une veilleuse et des bougies font une ambiance supplémentaire et le massé se sentira encore mieux avec une délicieuse odeur comme de l'encens...
Massages des pieds et chevilles :
Votre position:
Vous êtes sur les genoux. Vous serrez le genou du massé entre vos deux jambes. Asseyez-vous de préférence sur un ou deux petits coussins.
La position de votre partenaire:
Couché sur le ventre, le genou plié entre vos jambes, le pied en l'air.
Le pied :
Tenez le talon fermement avec une main et tenez les orteils avec l'autre main. Mettez cette main le plus haut sur le pied pour que le gros orteil soit entre votre pouce et votre index. Faites avec l'avant un mouvement rotatif. Avec l'autre main, soutenez le talon.
Les orteils :
Placez une main au milieu du pied (dans le creux) et tenez fermement le pied. Mettez l'autre main contre les orteils. Assurez-vous que les orteils se trouvent sur le dessus de votre paume de la main.
Appuyez doucement sur les orteils et bougez doucement votre main de haut en bas. Utilisez la résistance naturelle du pied et ne forcez pas trop.
Côté et plante du pied
Placez vos mains de chaque côté, au milieu du pied (l'éminence). Courbez vos doigts. Avec la paume de votre main, poussez sur le dessus du pied.
Tenez fermement le pied et faites une légère vague (premièrement une main en haut puis en bas tandis que l'autre est en bas puis va en haut !). Répétez ce mouvement.
Dos et épaules :
Votre position
Debout, les genoux légèrement pliés, votre tronc courbé sur le tronc du massé. Cette tenue vous permet de rester détendu. Vous massez de votre bassin et vous ne chargez pas vos bras ni votre dos.
La position de votre partenaire
Couché sur le ventre, les bras relâchés le long du corps.
Modeler les épaules:
Déposez vos mains sur les épaules des deux côtés du cou. . Courbez vos doigts sur les épaules.
Faites des mouvements rotatifs avec votre main. Ecartez-les d'abord puis faites les revenir l'une vers l'autre.
Secouer les épaules :
Placez vos mains à l'extrémité des épaules et serrez-les légèrement. Faites des mouvements calmes, courts et secouant.
Ne le faites pas dans un rythme trop soutenu, mais restez imprévisible
Visage et cou :
Votre position
En position su tailleur derrière le massé ou sur les genoux. Asseyez-vous de préférence sur un ou deux coussins.
La position de votre partenaire
Couché sur le dos, la tête presque contre vos genoux.
Le cou :
Placez vos mains sous le cou. Les bouts des doigts se touchent. Poussez légèrement du bas vers le cou et bougez vos mains d'avant en arrière. Faites une vague avec vos mains en allant vers vous.
Les joues :
Courbez vos doigts. Placez vos mains avec le dessus externe de vos doigts contre les joues du massé. Faites en sorte que les bouts de vos doigts arrivent environ aux coins de la bouche. Poussez doucement et faites de légers mouvements rotatifs.
Le front :
Déposez vos mains légèrement sur les côtés du visage du massé. Mettez vos pouces sur les sourcils (commencez au milieu) et appuyez légèrement.
Bougez maintenant les pouces vers l'extérieur en suivant les sourcils. Ne passez pas dans l'autre sens. Levez vos pouces et recommencez à partir du milieu.
Mais ce qui est encore plus interressant dans un massage c'est d'imaginer de nouveaux mouvements...(tapotements, rouleau de peau, alternance douceur et pression, caresses...)
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